《美国医学会杂志》即JAMA，1883年7月14日在美国芝加哥市创刊，是国际知名的医学杂志之一。在2017年6月27日出版的JAMA杂志中，发表了三篇来自中国的研究，其中一篇为中国慢性病及其危险因素监测（2013）的最新进展。研究公布了2013年中国成人的糖尿病患病率，以及糖尿病前期的数据。中国慢性病以及危险因素监测研究是每3年进行一次的横断面研究。最新的2013年研究覆盖了中国大陆31个省、自治区、直辖市的298个监测点，对24%的全国人口进行了分层抽样调查。最终纳入分析的共有170，287名18岁及以上的成年人群。研究结果显示，中国糖尿病成人患病率为10.9%，更可怕的是，处于糖尿病前期的成人占比达到了35.7%，这意味着：在中国，每10个人里，就有1个糖尿病，此外还有4个人处于糖尿病前期！中国已成为名副其实的“糖朝”！

为何中国的糖尿病患者数量激增

2016年的世界卫生日，WHO发布一组同样惊人数据，称中国在已有的1.1亿糖尿病患者的基础上，有5亿以上处于糖尿病前期的成年人，一半左右的中国人是糖尿病大军的后备役部队。虽然近几年中国群众健康意识有所增强，但糖尿病人数快速增加的趋势，并未得到根本性的改变。

中国糖尿病高发，到底原因在哪里？

根据专家的研究，可能的原因包括以下几个方面：

1. 体力活动快速下降；

2. 饮食中精制食物过多；

3. 肉食的摄入量增加；

4. 超重和肥胖情况严重；

5. 含糖饮料消耗量快速增加；

6. 看电视时间过长；

7. 吸烟罪责难逃；

8. 缺乏运动；

其实，可以将上面这些原因归纳出一句话，不健康的生活方式是导致中国的糖尿病患者数量激增的主要原因。“中国人饮食高脂高糖，身体缺乏活动，因此患糖尿病的风险不断上升。”这是世界卫生组织驻华代表施贺德博士的总结。对于大多数患者而言，糖尿病是由自身不健康的生活方式造成的。

健康生活的四大基石

怎样才是健康的生活方式，良好的生活习惯呢？健康的生活方式可总结为就四句话：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果，提出的《维多利亚宣言》中的健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。

据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中，内因15 %，社会因素10%，医疗因素8 % ，气候地理因素7 % ，个人生活方式的因素却占据了60 % ，这也是世界卫生组织于1992年发表《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石的原因。

合理膳食合理膳食总结为十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶；

“二”是250克至350克碳水化合物；

“三”是三份高蛋白；

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；

“五”是500克蔬菜和水果；

“红”是一天一到两个西红柿；

“黄”是补充维生素A；

“绿”是常喝绿茶；

“白”是燕麦粉、燕麦片；

“黑”是黑木耳。

适量运动运动要有恒，即持之以恒；有序，即循序渐进；有度，即适度运动，适量运动可总结为三个字：三、五、七

“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以；

“五”是一个礼拜最少运动5次；

“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

戒烟限酒戒烟限酒有个“515”原则：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克，适量饮酒有身体有好处。心理平衡病由心生，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。

不花钱的三种长寿药

良好的生活习惯不仅仅可以让我们远离疾病，同样可以帮助我们健康长寿，我们的生活中就有三种不花钱的长寿灵药。

1最好的补药是喝水

生命离不开水，多喝水可以更有效促进身体排毒工作、促进身体新陈代谢，水是人体最好的补药。糖尿病患者限制饮水是错误的，饮水可以增加血容量，改善血液循环，降低血黏度，减少糖尿病并发症的形成；同时还可以降低血浆渗透压，预防糖尿病性高渗昏迷的发生。

2最好的养生药是睡觉

优质充足的睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一，也是天然的治疗者，它能增强免疫系统功能，预防疾病并提高身体的修复和排毒功能，让身体不断自我修护、自我再生，进而使身体快速恢复活力，因此，保证睡眠质量是人体的养生良药。

3最好的强身药是走路

运动可以降低血糖、血脂和血压；运动还可使胰岛素敏感性增加；可以提高心肺功能；运动能减少减轻老年性的骨质疏松；运动可以活血，促进血液循环，减少血栓的形成；运动还可以减肥，增加血液循环，增强体质。在所有的运动方式中，走路不但安全，且简单易行，所以走路就是我们的强身良药。

健康并不是奢侈品，它应该是我们生活的必需品，你和健康的距离，只差一个良好的生活习惯！

15vip太阳集团官网卫生所宣

2020.11.21